[...] tych właśnie środkowo-dolnych mięsni klaty. Trzymać przez 30 sekund. Rozluźnić na 30 sek. Powtórzyć. ćwiczyć do osiągnięcia łącznego czasu 120-180 sek TUN, czyli 4-6 serii po 30 sekund. Najwazniejsze i decydujące : STAŁE MAKSYMALNE NAPIĘCIE KLATY w rzeczonej pozycji, z najwyżej minimalnym ruchami na boki dolnych części dłoni, BEZ [...]
[...] 6x20-10 30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 15 / 50 kg x 10 30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał.... 30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale [...]
[...] weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno ;-) dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj [...]
[...] uwazasz,ze białko kiepskiej jakosci mam przeciez jajka,twaróg,mieso,tunczyka tak samo wegle płatki owsiane,ryż,ciemy chleb,makaron.Z tego co zauwazylem to wiekszosc pakerów tu ma w swojej diecie takie skladniki.Co do treningu to moze troche obetne serii,jeszcze musze to przemyslec.A narazie to lece na sniadanie a pozniej do szkoły. Pozdrawiam.
[...] sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z hantelkami 20x16,15x16,15x16,12x18,12x18 3.Wspięcia na palce ze sztangą 6 serii 20x45 Czekam cały czas na storma i shocka,mam nadzieje,ze dojdzie juz jutro bo od poniedziałku chce zacząc juz cykl
[...] 3serie 20x28 2.Jw podchwytem z tyłu 18x28,15x28,20x28 Nachwytem ok dałem 2kg wiecej niz ostatnio Podchwytem juz nie dawałem rady po 20 powtorzen,dopiero w ostatniej serii zebrałem w sobie jeszcze troche sił i dało rade 20 razy Ogólnie ok widac,ze storm juz działa PS.Łape sobie dziś rozwaliłem na siłce,zachaczyłem o stojak od [...]
[...] 1.MC 2s 10x64,1x98 2.Podciąganie 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic [...]
[...] 12x66,10x70,8x74,6x80 2.Skos górny 12x52,10x56,8x60 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 8x18 WL fajnie Nawet łatwo poszło,ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą Skos górny moze byc,ostatnia seria z pomocą Rozpiętki lajcik,moglem szesnastkami robic Wyciskanie hantli juz nie tak łatwo,po 8 razy dałem rade [...]
Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]
[...] pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania ramiona i przedramiona: uginania [...]
[...] 04.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b95c129366084f10ae41d2566870a1da.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/316a4cf045234604b82bb6a9890b4659.jpg 2b. w 1 serii zrobiłam jeszcze 5 dodatkowo, po ponownym podniesieniu sztangi. Następnym razem będzie na leszcza bo zabieram z sobą paski, łapy jeszcze słabe #-P 4a. jak na mój nos [...]
[...] o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/26/28x8/29x6 20/25/27/28x7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]
Z tymi seriami, w przypadku osoby zaawansowanej to wcale tak nie jest. Tu serii nie jest za dużo, jeśli faktycznie jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej [...]
[...] spoko ćwiczenie, tylko na tyle powtórzeń męczy jeszcze bardziej niż zwykły martwy ciąg, no i ciężar mniejszy troche, ale tutaj i tak mam ograniczenie ciężaru, poszło w sumie z zapasem, ale w ostatniej serii w którymś powtórzeniu mi się zerwał odcisk w lewej dłoni przy małym palcu ****a mać Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-01 19:14:28
[...] 35kg*10 45kg*10 55kg*10 (poprzednio 50kg*10) 1. wyciskanie spoko, może bym zrobił jeszcze jedno powtórzenie ale cholera coś ława była śliska chyba od potu i troche w trakcie serii się przesunełem w strone stojaków więc odłożyłem już 2. pushpress ok, z zapasem, w push press mam ogrniczony cięzar do 75% wyciskania 3. łapy spoko, co raz lepiej idą i [...]
[...] 155kg*8) 2. wspięcia na palce ze sztangą 180kg*20 200kg*10 3. ciągi od kolan 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 I **** ****A 1. siady szły w miare, ale po ostatniej serii jakby mnie połamało, ****a myślałem że przy boxach będzie git, a tu znowu to samo prawie 2. przy wspięciach biorąc sztange ze stojaków już sie jakoś niepewnie czułem, [...]
ok WODYN, wszystko jasne we wtorek zrobiłem trening przysiadów ze sztangą z przodu 10 serii po 5 powtórzeń z 80kg oczywiście wszystko w porządku zero bólu pleców
[...] Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze przynamniej 5 powtórzeń bóle nie [...]
[...] pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim tylko czachołamacze przedtem były to francuzy ze sztangielkami, ale teraz niespecjalnie mi sie to podoba zmien cwiczenie na prostowanie w dół na [...]
PUSHhard DT
